Buah dan Sayur Ini Lindungi Kesehatan Ginjal Anda

Untuk mempertahankan kesehatan ginjal, penting untuk batasi konsumsi natrium, kalium, dan fosfor yang terlalu berlebih pada makanan. Berikut sejumlah referensi makanan yang dapat jadi opsi terbaik untuk memberikan dukungan kesehatan ginjal Anda, dimulai dari buah-buahan sampai sayur.

Makanan Tinggi Omega 3

Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan tuna dan ikan salmon, sudah bisa dibuktikan memiliki faedah besar untuk  izihealth.com kesehatan ginjal. Menurut sebuah jurnal dengan judul ‘Effect of Omega-3 Fatty Acids on Kidney Function after Myocardial Infarction,’ asam lemak omega-3 bisa menolong turunkan kandungan lemak pada darah dan tekanan darah.

Ini jadi penting karena tekanan darah yang lebih tinggi bisa berperan pada pengurangan peranan ginjal. Dengan konsumsi asam lemak omega-3 dalam ukuran yang pas, Anda bisa menolong menghambat pengurangan peranan ginjal.

Tetapi, harus diingat jika Anda pun harus memerhatikan jatah konsumsi ikan ini. Beberapa ikan laut memiliki kandungan fosfor yang tinggi, yang penting dijauhi terlalu berlebih untuk mempertahankan kesehatan ginjal.

Anggur Merah

Anggur merah tidak cuma nikmat di lidah, tapi juga adalah sumber gizi yang berbagai ragam. Sebuah jurnal dengan judul ‘Flavonoids–food sources and health benefits’ mengutarakan jika anggur merah memiliki kandungan vitamin C yang kaya dan memiliki kandungan flavonoid, semacam anti-oksidan yang bisa dibuktikan efektif saat kurangi infeksi.

Bluberi

Bluberi adalah salah satunya buah yang sangat bagus untuk kesehatan ginjal, karena kaya anti-oksidan dan memiliki kandungan sodium, fosfor, dan kalium yang lebih rendah. Anti-oksidan ialah senyawa yang berperanan penting saat membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan yang disebabkan karena radikal bebas, yang bisa berperan pada pengurangan peranan ginjal.

Disamping itu, sebuah jurnal dengan judul ‘Health Benefits of Anthocyanins and Their Encapsulation for Potential Use in Food Systems: A Ulasan’ menulis jika bluberi memiliki kandungan tipe anti-oksidan namanya anthocyanin.

Senyawa ini bukan hanya membuat perlindungan badan dari berbagai permasalahan kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes, tapi juga bisa menolong jaga daya berpikir Anda masih tetap tajam . Maka, menambah bluberi ke pola makan Anda menjadi opsi pintar untuk mempertahankan kesehatan ginjal dan kesehatan keseluruhannya.

Nanas

Nanas ialah opsi buah yang sangat bagus untuk mempertahankan kesehatan ginjal karena rendah kalium dan kaya serat, magnesium, vitamin C, dan bromelain.

Dalam 100 g nanas, ada cuma 109 miligram kalium, yang lebih rendah bila dibanding sejumlah buah yang lain, seperti semangka (640 mg), pisang (420 mg), atau melon (473 mg).

Kandungan kalium yang lebih rendah ini adalah kabar baik karena tidak memperberat kerja ginjal Anda, menjadikan opsi yang pintar untuk memberikan dukungan kesehatan ginjal Anda.